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비오틴이라고도 하는 비타민 B7은 체내에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 필수 수용성 비타민입니다. 비타민 B7의 효능, 권장 섭취 방법 및 부족 시 결핍 증상을 소개합니다.  비타민 B7(Vitamin B7)의 효능비오틴은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진하는 역할로 인해 종종 뷰티 비타민이라고 불립니다. 머리카락, 피부 및 손톱의 구조적 기초를 형성하는 단백질인 케라틴의 생성에 중요한 역할을 합니다. 적절한 비오틴 수준은 이러한 조직의 강도, 질감 및 외관을 유지하는 데 도움이 되며 건조함, 취성 및 파손의 위험을 줄입니다. 비오틴은 다양한 대사 과정, 특히 탄수화물, 지방 및 단백질의 분해에 관여합니다. 이러한 대사 경로에 관여하는 여러 효소의 조효소로 작용하여 음식에서 영양소를 에너지로 전환하는 ..

비타민 B6는 수용성 비타민으로 피리독신으로도 알려져 있습니다. 이 비타민 6의 효능, 권장 섭취 방법, 포함된 음식을 소개합니다.  비타민 B6(Vitamin B6)의 효능비타민 B6는 기분 조절, 인지, 행동에 관여하는 세로토닌, 도파민, 감마아미노부티르산과 같은 신경전달물질의 합성에 필수적입니다. 적절한 수준의 비타민 B6는 최적의 뇌 기능을 지원하고 인지 저하 및 우울증, 불안과 같은 기분 장애의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 B6는 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 관여합니다. 이러한 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움을 주고 단백질의 구성 요소인 아미노산의 분해 및 활용을 촉진합니다. 비타민 B6는 또한 글리코겐 분해 및 포도당 합성에 역할을 하여 안정적인 혈당 수치와 지속..

판토텐산으로도 알려진 비타민 B5는 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하며 전반적인 건강과 웰빙에 기여합니다. 이 비타민 5의 효능, 포함된 음식 및 권장 섭취 방법을 소개합니다.  비타민 B5(Vitamin B5) 효능비타민 B5는 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 핵심적인 역할을 하는 조효소 CoA의 합성에 필수적입니다. CoA는 음식을 에너지로 전환하는 데 관여하는데 비타민 B5는 신체의 주요 에너지원인 ATP 생산에 필수적입니다. 적절한 수준의 비타민 B5는 최적의 에너지 수준을 지원하고 피로를 방지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B5는 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 주는 코티솔을 포함한 스테로이드 호르몬과 테스토스테론 및 에스트로겐과 같은 성호르몬의 합성에 관여합니다. 호르몬 생산을 지원..